有人認為,要減肥就要堅持每天在跑步機上跑一個小時。但實際上,高強度間歇性訓練的燃脂效果可能更好,可能只用15分鐘就能消耗掉同樣的脂肪。
對於剛剛採用高強度間歇性有氧訓練模式訓練的人來說,一開始整個訓練過程的持續時間最好不要超過15分鐘,熟練之後再循序漸進地延長持續時間。高強度和低強度訓練的持續時間應該是2:1。
比如,先做30秒鐘高強度訓練,緊接著做15秒鐘低強度訓練,交替進行15分鐘。熟練之後,可以逐步延長高強度訓練的持續時間,比如,高強度訓練持續1分鐘,然後進行30秒鐘低強度的訓練。
運動法核心:1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息,至少6個循環,敢不敢來挑戰?
1、深蹲開合
2、平板開合
3、高抬腿原地跑
4、登山跑
5、深蹲跳