「望子成龍、望女成鳳」是大多數為人父母的心願,但往往在無形中增加了孩子的巨大壓力。董事基金會最新調查發現,大台北地區青少年主要壓力來源有70.4%來自課業考試。這股壓力讓人宛如身在火山口邊緣一般,若沒有適時抒解,容易造成壓力、情緒等疾病。家長該如何陪伴孩子抗壓呢?身心科醫師李旻珊分享實用心法!

不想給孩子壓力?3原則來化解

當孩子的課業沒有達到父母的期許時,孩子很容易因為自責而感到焦慮和抑鬱。父母如何不給孩子過度的壓力呢?李旻珊醫師建議家長們首先要穩定自己的情緒,別在孩子面前表現出焦慮不安的模樣,小孩很敏銳,父母所顯露出來的情緒,他們都能感受到。第二,別拿自己的孩子和其他小孩做比較,了解孩子的實力在哪裡,依其能力給予適當的期待,並從中為他建立自信心、鼓勵孩子達成,才是較理想的。而李旻珊醫師也提到,很多家長會對家裡要考試的小孩特別關愛,相對冷落了其他兄弟姊妹,反而無形中讓孩子承受著更大的壓力。因此,試著以平常心對待吧!

壓力是疾病的根源!你的壓力指數有多少?

壓力過大,身體會有許多徵兆可尋。生理上可能有心悸、呼吸不順暢、頭痛、頭暈、手腳發麻、胃痛、噁心感等症狀;心理上則會焦躁、易怒,甚至失眠,影響人際關係。當身體出現這些不適症狀之前,不妨利用「壓力指數測量表」初步評估壓力狀況,避免壓力爆表,長期下來影響免疫系統,釀成疾病。



壓力指數解答:

回答3個「是」:你的壓力指數還在能負荷的範圍。

回答4~5個「是」:壓力滿困擾你,雖能勉強應付,但必需認真學習壓力管理了,同時多與良師益友聊一聊。

回答6~8個「是」:你的壓力很大,趕快去看心理衛生專業人員,接受系統性的心理治療。

回答9個以上「是」:你的壓力已很嚴重,應該看精神專科醫師,依醫師處方用藥物治療與心理治療,幫忙你的生活趕快恢復正常軌道。

壓力的巨獸來襲,讀書好累? 必學8招抗壓術

青少年的抗壓性低,情緒容易有起伏,如何處理好情緒,對孩子及家長來說都是一件重要的事。讓孩子學會跟壓力和平共處,李旻珊醫師分享這8招:

1. 設定「合理」可完成的標準:標準若設太高,達不到容易沮喪;設太低又會降低挑戰性。

2.做事顧及輕重緩急:安排讀書進度要考慮事情的輕重緩急,並非想做就全都排入。當事情太多免不了會拖延,一拖延不但會造成壓力,罪惡感也會增加。

3. 和同儕擬定讀書進度:同班同學並非競爭對手,而是能互相鼓勵的好夥伴,要樹敵可是樹立不完的。

4. 讓自己獲得成就感:做一些能在短時間感到快樂的事,例如:讀完一科打一場小遊戲。



5. 留給自己休息的時間:不要把全部時間都排滿,念書歸念書、休息歸休息,充電後才能再出發。

6. 規律運動:運動能分泌腦內啡,增加幸福感。可以一邊慢跑、一邊戴耳機聽英文,或是學習「腹式呼吸肌肉放鬆法」,對紓壓也很有幫助。

7. 整理周遭環境:若覺得念書煩躁,可以起身整理房間,當環境變得耳目一新時,思緒也能變清晰。

8. 芳香療法輔助:苦橙葉、乳香、岩蘭草各以1:1:1的比例調製,是醫師李旻珊常用的精油秘方,搭配水氧機或擴香儀讓它飄散在空氣中,可穩定神經系統、抗焦慮。

飲食抗壓有技巧,6營養素吃出好心情!

許多人壓力大就狂吃高熱量食物,把吃東西當成精神上的慰藉,但其實不是身體真正需要的。唯有正確飲食,才能有效舒緩壓力。爸媽們可以試著在一天的活力來源早餐中,為孩子準備均衡的餐點,開啟一整天的好精神,吃對了,就能提升抗壓力!李旻珊醫師指出,能幫助身體釋放壓力的必備營養素,主要有以下6大類:

1. 色胺酸:是製造血清素(快樂荷爾蒙)的原料,無法由人體自行合成,必須從飲食中獲得,牛奶、起司、豆漿、蛋、瘦肉等都富含色胺酸。

2. 鎂:壓力來襲,腎上腺素會上升,消耗血糖,鎂可幫助血糖轉換成能量,並對抗身體的發炎反應,可多攝取甘藍菜、菠菜、南瓜等。

3. 鈣:有協助肌肉放鬆、鬆弛神經的作用,有乳糖不耐症的人可選擇優酪乳、優格代替。

4. 維他命C、E、類胡蘿蔔素:有強大的抗氧化能力,能對抗疲勞,並增強免疫系統。芭樂、奇異果、鳳梨等就含有豐富的維他命C,想攝取維他命E可多吃堅果、花椰菜、番茄、酪梨等,而地瓜、甜椒、橘子等黃色食物則富含類胡蘿蔔素。



5. 全穀雜糧類:建議以全穀類雜糧當主食,可吃進豐富纖維質和維他命B群,幫助提振精神、修復神經,例如:糙米、燕麥、全麥等。

6. Omega-3脂肪酸:能降低皮質醇(壓力荷爾蒙)的分泌,減輕身體發炎、壓力大的不適反應,例如:鮭魚、鯖魚、沙丁魚、芝麻、亞麻籽等。

對於分數,應該抱持著什麼態度呢?李旻珊醫師強調,考到好學校固然重要,但千萬別把分數套在整個人生歷程中,未來的出路不一定會和現在的成績有絕對的關聯。是否擁有個人特質、興趣,以及如何發揮自己的長處,也是值得多花心思探索的方向。而努力經營家庭的爸媽們,也別忘了照顧自己的情緒與壓力。


 孩子升學壓力大,父母能怎麼做?3原則、8祕訣不再與壓力為伍

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