為什麼有的人嘗試許多少吃的減肥方法,像是斷食、禁食卻都失敗?但是,有的人卻可以不必計算卡路里,吃東西不怕胖?尤其現代人多半有腎上腺疲勞的問題,面部、四肢瘦瘦的,腹部總是肥胖,甚至出現鮪魚肚。還有白天總是昏昏欲睡,晚上卻精神百倍。中醫師建議,遇有這些體質的人,想要減肥成功,應該改變生活習慣,並可適度補充維生素D釋放壓力。


余雅雯中醫師主治中醫婦兒科、皮膚科以及抗老。她比較了中、西醫兩個系統後,發現各有所長,但也恰好可以相互幫補,讓患者達到完整治療。這20年來,她深深感受到「人體就是小宇宙」,節氣與生活方式都會為體質帶來巨大的影響。此外,也感受古老中醫文化在生活智慧中的應用,例如經絡穴位的刺激。

調整好五臟六腑的功能,能排出毒素廢物、脂肪不囤積

在新書《你不是胖,是壓力大》中,余雅雯中醫師提到當她偶然接觸了「12週享瘦生活」,才發現此減重計劃實行的營養學、生理學,所談及的食衣住行概念,與中醫的主張相符。兩者皆認為只要調整好五臟六腑的功能後,身體就能排出毒素廢物、多餘熱量,讓廢物、脂肪不囤積於體內,順帶讓精神與體力、內分泌好轉。

透過實踐這種「享瘦生活」獲得健康,體重自然就會回復到正常的範圍,而這樣的瘦身其實是順帶得到的附加好處。因此「健康的人不會發胖,苗條只是健康的副產品」這句話,最能清楚表達出余雅雯中醫師對「享瘦生活」的看法。



只要調整好五臟六腑的功能後,身體就能排出毒素廢物、多餘熱量,讓廢物、脂肪不囤積於體內,順帶讓精神與體力、內分泌好轉。



腎上腺疲勞的人,白天總是昏昏欲睡、心情焦慮慌亂,到了夜深人靜該睡覺的時候,反而精神變好;飲食上喜歡重口味,尤其是在下班後,愛吃燒肉、洋芋片,以及喝一點小酒。

實行「12週享瘦生活」,不必餓肚子、做紓壓運動

進行「享瘦生活」計劃的期間,她不會去計算食物的熱量,而是慎重挑選食物種類、進食時間,因此吃到用料非常好、分量足夠的菜餚,不讓自己餓肚子,卻能讓體脂肪下降,是一種不吃苦且能持久進行的健康實踐方法。同時也儘量放下壓力,做一些紓壓運動,用好的EQ照顧自己的情緒,才不會發生飲食亂吃的不受控狀況。

造成肥胖的原因很多,甚至錯綜複雜,不只與運動與飲食相關,同時也跟睡眠時間、壓力、婦科問題、荷爾蒙息息相關。透過為期12週的「享瘦生活」課程,可以學到終身受用的知識,在減重道路上,就能知道如何趨吉避凶,養成終身不胖的體質。古代中醫重視「時間醫學」,認為健康的身體是隨著時間醫學而運作的,因此古人秉持這樣的觀念,習慣過著日出而作、日落而息、過午不食的生活。

腎上腺疲勞的人,飲食上喜歡重口味、腹部總是肥胖

然而,現代人因為工作緣故,整個作息時間大紊亂,導致內分泌失調,奇怪的疾病也層出不窮。余雅雯中醫師觀察現代人多半有腎上腺疲勞的困擾,也就是中醫所講的「腎虛、氣虛、陰虛」的體質。從體型來看,有腎上腺疲勞表徵的女孩子,面部、四肢瘦瘦的,腹部總是肥胖,甚至出現鮪魚肚。她們經常人手一杯咖啡,並抱怨著白天總是昏昏欲睡、心情焦慮慌亂,到了夜深人靜該睡覺的時候,反而精神變好;飲食上喜歡重口味,尤其是在下班後,愛吃燒肉、洋芋片,以及喝一點小酒。



若要保持身體處在有氧環境,必須起身走動或做做「八段錦」,讓粒線體正常運作、提升脂肪代謝。

晚間5點至7點的時段,是腎經絡當令的時間,若在這個下班時刻,出現異常的疲倦、腰痠、潮熱,就是屬於過勞腎虛的體質,意味著身體傳達腎上腺過度耗竭的訊息,不適合進行運動或到居酒屋喝酒。此時,如果不改變生活習慣,未自我覺察壓力來源,並釋放壓力的話,會使減重之路更加困難重重。

慢性壓力導致腎上腺皮質醇上升,使脂肪容易堆積

由於上班族有慢性壓力,將導致腎上腺皮質醇上升,造成細胞對胰島素的敏感度下降,此時胰島素必須要分泌更多,才能處理身體的糖分,讓身體陷入糖尿病、脂肪堆積的困境。

因此,若要提高胰島素的敏感度,可以攝取鉻、硒的營養補充品;若要降低皮質醇,則要多曬太陽,多補充維生素D;若要保持身體處在有氧環境,必須起身走動或做做「八段錦」,讓粒線體正常運作、提升脂肪代謝。


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