肥胖是全民公敵,但女性懷孕期間「體重過重」卻常遭忽視。醫師指出,生產前後體重控制很重要,一旦輕忽不僅會增加姙娠風險,更容易讓嬰兒與母親,陷入慢性疾病危機中,唯有均衡飲食、適度運動,才是避免姙娠肥胖最好方法。



台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出,懷孕是女性成長必經歷程,但準媽媽們為了希望胎兒健康成長,通常會不斷進補,「一人吃兩人補」的結果,往往造成體重失控,不僅增加姙娠糖尿病風險,更容易造成流產。

姙娠肥胖 母嬰健康風險提高

除此之外,不分年齡,孕期中的肥胖者更易有生產風險。因為許多高危險妊娠發生的疾病,例如子癲前症、妊娠毒血症、妊娠糖尿病等都沒有徵兆,一旦發病不僅會危及寶寶的性命,對懷孕女性來說更危險。

而產後肥胖問題也不容小覷。基本上,產後6周體重超過懷孕前的10%,即為產後肥胖;在台灣產後肥胖問題盛行率高達93%,其中5成以上更超重20%,不僅增加高血壓、糖尿病等慢性病風險,更可能導致下一胎難孕、不孕、心血管疾病等問題。



孕前肥胖者易有生產風險,要減重須先體重管理。

減重名醫劉伯恩強調,減重門診常發現,許多人懷孕後常怕吃得不夠營養,會影響胎兒生長發育,卻不知道如果吃得太多高熱量食物導致發胖、血壓與血糖不穩,太嚴重時其實對胎兒的生長發育更是有影響,因此懷孕前後期體重控制相當重要。

控制體重 減重3階段不吃肥

1.懷孕初期:要適當運動

建議:懷孕初期,要做一些低衝擊的運動,像是走路、游泳,但不可做劇烈運動如打球等。到了準備生產的前2、3個月,再慢慢開始減少運動量,但也不能完全不做,可以多做一些伸展操或體操類的緩和運動。

2.懷孕後期:營養要均衡

建議:不需要特別補充其他食物,但從懷孕後的第4個月開始,每天攝取的總熱量要比平常多攝取300大卡,大約是半個便當,但最好能夠多吃一些新鮮的青菜水果,以免因為吃太多肉、蛋白質,又缺乏運動,造成肥胖。

3.產後減重:掌握黃金期

建議:將產後6個月訂為減重黃金期,瘦下來的標準是與懷孕前的體重一樣。若發現仍與懷孕前體重有很大的差距,就表示懷孕期間增重太多了,要盡快在6個月內瘦下來,否則以後更難瘦。

【貼心小叮嚀】:

要避免姙娠肥胖,除均衡飲食,適量運動外,建議每周可做1次體重紀錄,檢討肥胖因素,且平日應少吃甜食,因為甜食容易代謝出大量的糖分,造成血糖大幅度波動,對體重控制不利。


 預防姙娠肥胖!減重名醫:3階段飲食不吃肥

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