女生的雙腿實在是太重要了~肚子你能把它收起來,但腿總不能一年365天都穿長褲長裙吧!今天教大家八個普拉提動作,SIS們就能輕鬆減掉腿部脂肪,讓整個腿部線條更加勻稱,堅持練習,腿就能變細了~普拉提真的超有用的,比其他的動作更有效果!

▼腿細就是穿什麼都好看啊~

▼和姐妹們一起拍照如果腿粗就很明顯了!

▼腿細自信馬上來了~

 

今天為大家介紹8個修長腿型的普拉提拉伸動作,在家就可以輕鬆練習,不僅能輕鬆減掉腿部贅肉,還能拉長腿部線條,讓你顯瘦顯身材,變身長腿女神!

1.大跨步向前,做弓步壓腿

一隻手扶住地板作支撐,注意後備要挺直。雙手雙腳撐地,呈三角形

2.一條腿曲腿向前作助跑姿勢,然後向後方向上伸直,隨後從側面落回原來位置。

屈膝跪在地面上雙手撐地

3. 繃起腳尖撐地,膝蓋離開地面,保持這個姿勢。

雙手雙腳撐地,呈三角形

4. 扭動臀部做登山步動作,主要腿部臀部要用力,感受腿部後側的拉伸感。

簡易坐姿坐立在地板上

5. 手臂自然放鬆,手部放在膝蓋上,環形扭動腰部。

平躺,頭部和前胸微微抬起

6. 腿部抬起伸直交替做登山步,雙手虛握在腿部兩側左右擺動。

平躺,腿部屈膝抬起

7. 手放置在腦後,繃腳尖和放鬆環繞腳踝,重複此步驟。

平躺,腿部屈膝抬起

8. 雙手放在膝蓋上,手臂帶動腿部左右擺動。

學起來~腿就變又細又直了!