冬季不需出門　就能減肥+驅寒！

冬季天寒地凍，很多女性怕冷都不喜歡出門，本來運動量就偏少的，這時更是直接放棄。但是，運動其實才是驅寒又助減肥的最好辦法！

運動的時候，脂肪會被轉化成熱量，可以幫助保持體溫，改善血液循環、緩解手腳冰冷、加強免疫力和抵抗力，讓體寒和感冒等問題不找上身。

冬天不想出門也能輕鬆動起來，轉化脂肪成熱量，改善血液循環，讓體寒和感冒等問題不找上身。

可是，冬天實在怕出門怎麼辦？沒關係，不想出門也能輕鬆動起來，下面這些室內小運動，不妨來試試，說不定還有助於瘦身保持身材喔！

【不用器材的4招運動】

日常生活當中，很多動作本身就是很好的運動，譬如上樓梯等，讓這些活動也成為冬季生活的一部分，或者當成規律運動前的熱身也不錯。

1.　上樓梯

只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛練心肺功能。

2.　下樓梯

只要14分鐘，就可以消耗100卡熱量。

跑步機能有效提高人體的心肺功能，而且操作起來很簡單。

3.　掃地

用得時間也不必很多，只要25分鐘，就能消耗100卡。

4.　拖地

拖地只要20分鐘的時間，便能消耗100卡熱量。

【簡易健身器材4招輕鬆動】

家裡若有簡易操作的健身器材，如跑步機、瑜珈墊等，絕對不要讓它們淪為積灰塵的擺設！冬天要善用這些器材，動起來，驅寒又減肉！

1.　跑步機

跑步機是冬季運動中比較常見的一種有氧運動項目，它能有效提高人體的心肺功能，並針對腰、臂部的減脂效果都很明顯，而且操作起來很簡單。

瑜珈在放鬆的過程中，也對減輕工作及生活壓力非常有效。

2.　固定式單車

固定式單車可自行控制速度、坡度、阻力等級，可就身體的各個部位進行針對性的運動，不會對關節造成衝擊，對心律及消耗的熱量有全程監控，是一種強度不高，但效果極好的有氧運動。

3.　瑜珈

瑜珈無論什麼時候都是女性運動的最佳選擇之一。瑜珈的舒緩性特強，且動作輕、慢，可以幫助女性調節內分泌、促進血液循環，並且在放鬆的過程中，也對減輕工作及生活壓力非常有效。

4.　健身操

自己可以跟著影片在家跳健身操，達到有氧運動效果，對減脂也是非常不錯的選擇。在進行健身操訓練時，能積極調動起全身的運動細胞，使健身者很容易進入到健身狀態。

資料來源／39健康網